Syndromet polycystisk äggstock (PCOS) är en komplex kvinnlig hormonell störning. Störningen uppstår när kvinnor har höga nivåer av manliga hormoner och det finns en störning i cykeln av deras kvinnliga hormoner. I Brasilien diagnostiseras cirka 2 miljoner fall varje år.
Experter pekar också på ett samband med insulinresistens, infertilitet och bröst-, njure- och hårcancer. Det kan också finnas en genetisk komponent. Kvinnor med PCOS tenderar att ha högt blodtryck, låga nivåer av HDL-kolesterol, höga nivåer av triglycerider och högt fastande blodglukos, förutom att de har större risk att utveckla typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Koppling mellan polycystiskt äggstockssyndrom och mat
Det terapeutiska tillvägagångssättet för polycystiskt äggstockssyndrom liknar det som förespråkas för diabetes typ 2. Kvinnor med PCOS kan ha svårt att gå ner i vikt, kanske för att höga nivåer av manliga hormoner stimulerar aptiten. Följ några riktlinjer nedan, men kom ihåg att rådfråga din läkare att följa en specifik behandling för ditt fall.
Tunn några kilo
För dem som lider av syndromet kan det verkligen göra stor skillnad att förlora några kilo. Detta beror på att minskningen med endast 5% av vikten minskar insulinresistensen, med förbättring av polycystiskt ovariesyndrom.
Öka fiberförbrukningen
Tillsatsen av fibrer förlänger mättnad och hjälper till att undvika överätning. Välj mat som äpplen, päron, bär, limabönor, pintobönor och guando.
Se också: hur man tar med mer fiberrika hela livsmedel i måltiderna
Kontrollera portionsstorlekar
Förstå att för att behandla syndromet måste du kontrollera din meny. Detta innebär till exempel att granska mängden portioner på din tallrik. Mycket stora portioner innebär överflödiga kalorier. Föredrar att kontrollera din maträtt genom att integrera portioner av hälsosam mat, såsom frukt och grönsaker.
Bedöm belastning och glykemiskt index
Belastningen och glykemiskt index indikerar matens effekt på att öka blodsockret och insulinnivåerna. Undvik mat med högt glykemiskt index, som vitt bröd och raffinerat spannmål, och välj mat med lågt glykemiskt index, såsom baljväxter, fullkorn och massor av grönsaker och frukt, för att minska tvånget för godis och underlätta vidhäftningen till en hälsosam kost .
Vad ska jag göra förutom kosten?
För att bekämpa PCOS är kost, motion och viktminskning avgörande. Skapa en träningsrutin som säkerligen hjälper till att bekämpa polycystiskt äggstockssyndrom. Det är möjligt att anta enkla metoder, som promenader och meditation, som har en gigantisk effekt på kropp och själ. Kolla in några alternativ:
Börja gå
Du har nog hört talas om fördelarna med att gå. En tio minuters körning är till exempel ett utmärkt sätt att bli mer aktiv. Kombinera promenader med din dagliga meny: vissa livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, kan vara fördelaktiga inte bara för att förbättra din prestation utan också för att bekämpa PCOS.
Se också: lära känna tricks och attityder för att motivera dig själv och börja gå
Ansiktsstress
Många symtom orsakar stressande känslor som kan få dig att känna dig ännu värre och lägga den vård du behöver för att förbättra. Fly den onda cirkeln.
Se också: ta testet och ta reda på om du är skyddad från stress
Upptäck kognitiv beteendeterapi
Den här kortvariga psykoterapin lär ut hanteringsförmåga och hjälper till att kontrollera värdelösa beteenden. En studie från 2009 visade att åtta veckosessioner plus tre familjesessioner hjälpte ungdomar med PCOS att gå ner i vikt och förbättra sig från depression.
Ansiktsdepression
Om du har polycystiskt äggstockssyndrom är risken för depression sannolikt större än för andra kvinnor. Tyvärr bidrar många faktorer för närvarande till utvecklingen av denna sjukdom.
För att minska denna risk, prova meditation, yoga eller andra avslappningstekniker. Kasta inte bort, fråga din läkare om hur bekvämt det är att hänvisa till en psykiater.
Se också: hur man bekämpar depression med 5 speciella råd
