Aktiviteten som får dig att andas djupare och påskyndar din hjärtslag är en aerob träning, och vem som helst kan göra det. Dagliga hushållssysslor kan vara aeroba, men att gå, springa, simma och cykla kan vara roligare sätt att öka den aeroba aktiviteten.
Fördelarna med aerob träning
1 - Viktminskning
De som inkluderar fysisk aktivitet i sin dagliga rutin går ner i vikt och är mer benägna att inte återgå till vikt än människor som upprätthåller traditionella 45-minuters träningsprogram tre gånger i veckan.
2 - Lägre risk för allvarliga sjukdomar
Förutom att ha mer energi och vitalitet kommer du att ha permanenta fördelar, såsom minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, diabetes och cancer.
3 - Frisättning av endorfiner
När du verkligen försöker skjuta dina gränser kommer du att känna löparens eufori - en tillfällig och naturlig reaktion som nämns av elitlöpare och idrottare. Aeroba övningar frigör endorfiner, kemikalier som ger känslan av välbefinnande, naturliga stimulanser i kroppen.
4 - Försenad åldringsprocess
Med regelbunden träning kommer vissa ålderseffekter att gå långsammare. Eftersom aerob träning hjälper till att kompensera den oundvikliga nedgången i maximal syreförbrukning genom åren. Bevisen är tydlig även hos människor i 70-80-talet.
Kolla även in: Träningsguide för alla åldrar
5 - Hjälper dig att slappna av
Att träna utomhus ger möjlighet att njuta av den naturliga världen. Trädkantade gator och parker är trevliga ställen att gå eller springa. Och på helgen är promenader utomhus det perfekta sättet att koppla av och återansluta till naturen.
6 - Bekämpa depression
Måttlig och regelbunden aerob träning hjälper till vid behandling och förebyggande av mild depression; och har inte biverkningar av mediciner.
7 - Spara pengar och gynna miljön
Att gå, springa eller cykla, i stället för att köra eller använda kollektivtrafik, sparar pengar och minskar gasutsläpp från brinnande bränsle.
Alternativ för aerob träning
- Cykling - Det är en bra aerob träning för att stärka hjärtat och lungorna. Men om du inte har tillgång till säkra cykelfält, innebär det en ökad risk för en olycka att gå på gatan.
- Trädgårdsarbete - Att arbeta i trädgården kan vara en mild eller kraftfull träningsform som är ekologiskt frisk.
- Hobbies - Rullskridskoåkning, skridskoåkning och dans är roliga aktiviteter och också en fantastisk övning för hjärtat, lungorna och musklerna.
- Simning - Fungerar de viktigaste muskelgrupperna med liten risk för skada. Simma om möjligt i färskt eller saltvatten för att undvika klor i poolerna.
- Gå och springa - Det här är de två mest bekväma, billiga och effektiva sätten att hålla sig i form. Du behöver bara ett bra par sneakers.
