Hälsa

Vätskeretention: lär dig att lindra och förhindra

Ibland vätskor som ska passera genom blodkärlen lagras för mycket i och mellan celler. Även om det vanligtvis inte är ett allvarligt problem, orsakar vätskeretention obehag som en känsla av svullnad i kroppen och smärta i benen.

Även om diuretika används i stor utsträckning för att behandla obehag, kan vissa huskurer också hjälpa till, till exempel vissa typer av te och inkludera frukt och grönsaker i kosten. Lär dig mer om vätskeretention nedan och lindra besväret.

Varifrån kommer problemet?

Vätskeretention kan orsakas av saltmissbruk i kosten, vilket får vätskor att migrera från blodflödet och lagras i kroppens intercellulära utrymmen och orsaka svullnad. Å andra sidan har premenstruell svullnad andra orsaker: hormonella variationer förändrar funktionerna i blodkärl och lymfkörtlar. Störningen kan också vara associerad med njur-, hjärt- eller leverproblem.

När ska jag träffa en läkare

Se en läkare om vätskeretention orsakar svullnad i buken eller extremiteterna och problemet kvarstår i mer än en vecka; om svullnaden är för stark, så att den lämnar ett märke på huden vid en punkt du trycker på med fingret; eller om retentionen åtföljs av andra symtom, såsom överdriven trötthet och hjärtklappning.

Efter att ha uteslutit hjärtproblem eller någon annan underliggande allvarlig sjukdom, följ tipsen nedan för att minska vätskeretentionen:

yacobchuk / iStock

Bekämpa vatten med vatten

Det här låter kanske konstigt, men kanske måste du dricka mer vatten för att lösa problemet med vätskeretention. Om du är uttorkad kan din kropp lagra vatten för att redogöra för vad den identifierar som vätskeförlust. Dessutom, genom att dricka mer vatten kommer du att urinera mer och eliminera mer salt från kroppen. Lägg en stor flaska vatten i kylen varje morgon och försök att dricka det hela dagen.

samael334 / iStock

Justera saltnivåerna

Håll ditt natriumintag under 2400 mg dagligen. Det mesta av saltet vi äter dagligen kommer inte från saltskakaren, utan från industriellt bearbetade livsmedel, som soppor, såser och snabba mellanmål. Byt ut dessa livsmedel med frukt, grönsaker och spannmål. Om du måste äta industrialiserade produkter, föredra de som innehåller lite natrium.

bhofack2 / iStock

Justera kaliumnivåerna

Försök att ta cirka 5000 mg kalium dagligen om du håller på vätska. Kalium fungerar inte precis som ett diuretikum, men om det är väl balanserat med natrium garanterar det en bra dos av vätskor i kroppen. Ät frukt och grönsaker som är rika på detta element, såsom bananer, avokado och citrusfrukter. En genomsnittlig banan innehåller mer än 500 mg kalium och en avokado mer än 1000 mg.

dima_sidelnikov / iStock

Öva fysiska övningar

Träna regelbundet för att minska svullnad i benen, ett mycket vanligt problem vid vätskeretention. Problemet blir vanligtvis värre i slutet av dagen. Gör minst 20 till 30 minuters träning, som att gå, springa, cykla, minst fyra gånger i veckan.

Fortsätt läsa