Hetsätning det är en allvarlig störning och behöver övervakas av en kvalificerad professionell. Men genom att följa några enkla steg är det möjligt att hålla kontrollen och undvika - eller åtminstone minska - tvång.
Kolla in nedan 10 tips som hjälper dig i den här processen!
happy_lark / iStock 1. Undvik fallgropar
”Du känner tvång för vad du äter. Så om du modifierar mat kan du försvaga gamla begär och stärka nya, säger Dr. Marcia Pelchat. I fem dagar drack de frivilliga i sin forskning kosttillskott och hade mindre tvång för vanliga livsmedel som utlöste lusten att äta. I slutet av forskningen föredrog volontärerna tillskotten. De första dagarna är de svåraste och du kommer förmodligen inte att kunna eliminera alla gamla tvång. Men ju mer du undviker dessa livsmedel, desto mindre vill du ha dem.
vovashevchuk / iStock
2. Avsluta frestelsen
Om du blev misshandlad av tvång och köpte ett paket kakor, men du började känna dig skyldig när du började äta dem, släng dem! "Du kommer att känna dig uppfylld", säger Dr. Caroline Apovian, chef för Nutrition and Weight Control Center vid Boston Medical Center. Tänk inte på pengar. Om kakorna inte går till spillo går de direkt i midjan.
ThitareeSarmkasat / iStock
3. Ät nötter
Drick 2 glas vatten och ät 6 nötter, 12 mandlar eller 20 jordnötter. Om 20 minuter kommer de att bryta tvånget och moderera aptiten genom att ändra kroppens kemi, förklarar Dr Michael F. Roizen.
Evgeniya Biryukova / iStock
4. Drick kaffe
Försök att dricka kaffe (eller kaffe med mjölk) istället för att äta godis. Koffeinet det innehåller kommer inte att tillfredsställa din tvång, men det kommer att spara lite kalorier och mildra din aptit, säger Dr. Roizen. Och bara ritualen att förbereda den eller gå ut och köpa kan distrahera dig.
Fortsätt läsa
