De börjar som en värme i bröstet, som sedan långsamt stiger till nacken och ansiktet, som kvicksilver i en termometer. Några minuter senare ryser du och fryser ihjäl. Det är inte feber, men värmevallningar - även kallade "värmevallningar" - som cirka 80% av kvinnorna upplever i övergången till klimakteriet. För vissa kan värmen och nattliga svettningar göra livet fan.
Vilka är orsakerna och symtomen på värmevallningar?
ORSAKER
Fluktuerande nivåer av östrogen och progesteron. Dessa fluktuationer påverkar temperaturkontrollsystemet i hjärnan, så att det överreagerar till små temperaturförändringar och utvidgar blodkärlen som försöker svalna kroppen felaktigt.
SYMPTOM
Känsla av värme, rodnad, kraftig svettning. När värmevallningar uppstår på natten kan de avbryta sömnen och låta dig ligga på våta lakan.
Vilka är de viktigaste strategierna för att förhindra klimakteriet i klimakteriet?
1. Få hormonbehandling (HRT)
Studier visar att östrogentillskott minskar episoder med upp till 90%. Hemligheten är att ta lägsta möjliga dos på kortast möjliga tid. En stor studie fann högre frekvenser av bröstcancer, hjärtsjukdomar och stroke hos kvinnor som tog östrogenläkemedel med progestin (progestin ingår i östrogenbehandling för att sänka risken för livmoderhalscancer) och högre frekvenser av stroke hos kvinnor som bara tog östrogen. Ledande medicinska institutioner säger dock att det är säkert att ta HRT under en eller två år för att hjälpa kvinnor att komma igenom det värsta klimakteriet. Riskerna är ännu mindre om du är under 60 år.
2. Ta ett sojatillskott
Välj en som innehåller aglykonisoflavoner, fytoöstrogener som finns i sojaderivat. I en 12-veckorsstudie med 190 klimakteriska kvinnor som fick placebo eller 40 till 60 mg dagligen av ett tillskott med dessa föreningar, hade de som tog tillskottet hälften av de värmepisoder de upplevde i början. Placebogruppen hade 39% mindre värme. I en annan studie rapporterade kvinnor som tog ett extrakt innehållande 40 mg isoflavoner dagligen i tio månader att intensiteten av värmevallningar sjönk med 70% jämfört med 34% i placebogruppen. Men gå inte överbord på soja; stora mängder kan öka risken för bröstcancer.
Läs också: Smartare än bröstcancer
3. Försök med antidepressiva medel
Inte för depression, men för att undvika värmevallningar. Forskare som försöker hitta östrogenfria alternativ för att lindra värmevallningar hos kvinnor med bröstcancer har stött på fördelarna med vissa lågdosantidepressiva medel. Bland dem är venlafaxin, fluoxetin och paroxetin. Studier har visat att de kan minska värmen med 63% jämfört med placebo. Kom ihåg att träffa läkare och inte självmedicinera!
Förstärkningar för att förhindra värme
1. Minska din skyltdocka
En studie av kvinnor i åldrarna 47 till 59 visade att de med de högsta procentsatserna med kroppsfett hade 27% större risk att få värme. Idealet är att ha en nivå av kroppsfett mindre än 33% (och högre än 5%). Det finns instrument för att mäta andelen kroppsfett; ditt gym måste ha en. Läkaren kan också utföra en mer exakt undersökning.
Det är sant att viktminskning säkert kommer att minska ditt kroppsfett som helhet, men styrketräning är det bästa alternativet för att omvandla fett till muskler (och minska skyltdockan, även om vikten förblir densamma). Tänk på några sessioner med en personlig tränare att börja.
2. Leta efter en homeopat
Homeopati är ett kontroversiellt behandlingsalternativ, och lite forskning har gjorts för att bedöma dess effekter på värme. I en studie föreskrev emellertid 99 läkare från åtta länder homeopatiska läkemedel för 438 kvinnor som fick värmevallningar i klimakteriet. De mest förskrivna läkemedlen var Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur och Sanguinaria. Nittio procent av kvinnorna sa att deras symtom hade försvunnit eller att de inte längre var lika allvarliga. Men leta efter en homeopat istället för att självmedicinera.
3. Ta vitamin E
Studier av fördelarna med vitamin E för att förhindra värmevallningar har kommit till olika slutsatser. En nyligen genomförd undersökning av 51 kvinnor som fick 400 IE vitamin E eller placebo visade dock att de som tog vitamin E hade ungefär två färre episoder av värme varje dag. Och episoderna var också mindre intensiva. Men var försiktig: höga doser ökar risken för stroke. Så se till att du pratar med din läkare innan du tar vitamin E-tillskott och inte tar mer än 400 IE.
