Hälsa

11 enkla tips för att förhindra eller lindra åderbråck

Benvenerna har geniala ventiler som förhindrar återflöde från blod. Men distansen av dessa vener eller försvagningen av dessa ventiler kan orsaka att blod ackumuleras istället för att återvända till hjärtat. Dessa omständigheter framkallar åderbråck, vilket orsakar svullnad, en känsla av "tyngd", smärta och svullnad i benen. Förutom fläckar på huden och det obehagliga utseendet på utvidgade och utskjutande vener i benen.

Orsaken kan vara ålder, genetik, fysisk inaktivitet, yrke eller arbete som kräver stående, graviditet eller övervikt. Men lyckligtvis kan följande rekommendationer skydda dina ben och förhindra att åderbråck uppträder eller försämras.

Oleg Elkov \ iStock

1. Stå inte om du kan sitta

Att stå långa dagar varje dag ökar risken för åderbråck med 60%. Att sitta ner när det är möjligt hjälper till att lindra trycket på blodkärlen. Stöd dina fötter på golvet eller korsa anklarna när du sitter. Den korslagda positionen på knäna komprimerar och stänger venerna, vilket hindrar blodflödet.

evgenyatamanenko \ iStock

2. Lyft benen flera gånger om dagen

Benhöjningen förhindrar ansamling av blod. Om du redan har åderbråck eller vill förhindra dem, lägg dig hemma och lyft benen över hjärtans nivå, stöd dem på kuddar eller mot väggen. Denna position gör att blod kan gå till hjärtat under tyngdkraftsverkan istället för att ackumuleras i venerna i benen och fötterna.

vadimguzhva \ iStock

3. Förlora extra kilo

Övervikt överbelastar de ömtåliga venerna under hudens yta. Övervikt och fetma ökar risken för åderbråck med upp till 58%, enligt en skotsk studie. En utmärkt viktminskningsstrategi är att träna mer, vilket också minskar risken för venösa problem.

AndreyPopov \ iStock

4. Håll benen i rörelse

Stående eller till och med sittande hela dagen låter blod ansamlas. Skjut tillbaka det mot hjärtat när du kan. Tycka om? Om du sitter, sträck och böj fötterna för att stimulera cirkulationen. Om du står, låt blodet röra sig några gånger varje timme, stå på bollarna på dina fötter, stöd din vikt nu med en fot, nu med den andra, böj dina ben och gå utan att röra dig.

Fortsätt läsa