Planerar gå in i gymmet? Då är den här artikeln något för dig. Innan du börjar bör du veta hur du får ut det mesta av din träningstid på gymmet.
Att dricka körsbärsjuice, veta den bästa tiden och till och med välja de föremål som ska läggas i påsen kan påverka dina träningspass. För att göra det bra, håll dig smart och följ tipsen nedan:
(Foto: javi_indy / iStock)
1. Träna tidigt
Gå ut ur sängen, borsta tänderna, klä dig, äta frukost (glöm det inte, det är väldigt viktigt!) Och gå ut. Forskning visar att du är mer benägna att träna så snart du vaknar. Under dagen eller efter jobbet kan träning göra det svårt att sova.
2. Håll dig i din egen takt
Det är vanligt att många som anmäler sig vill börja med full kraft. Trots att den är stimulerande kan denna vilja leda till överdrift.
Innan du börjar träna, fråga din instruktör om de bästa övningarna för ditt nuvarande fysiska tillstånd. Öka intensiteten med tiden, men skynda aldrig på processen.
3. Energisera med körsbärsjuice
Forskare vid University of Vermont, USA, bad 14 volontärer att dricka färskpressad körsbärsjuice med äppeljuice två gånger om dagen.
En annan grupp tog en blandad juice utan körsbär, två gånger om dagen, i tre dagar.
I slutet av experimentet förlorade överraskande de som drack körsbärsjuice mindre muskelstyrka dagarna efter träningspasset. Dessutom kände de mindre smärta efter träning.
Forskarna misstänker att de höga halterna av antioxidanter och antiinflammatoriska medel som finns i körsbärsjuice är orsaken till fördelarna.
Se också: träffa 5 enkla övningar som kan göras hemma
4. Öka intensiteten, inte tiden
Glöm timlånga klasser eller åtta kilometer körningar. En studie av experter vid McMaster University of Ontario, Kanada, visade att upp till sex minuters intensiv träning en gång i veckan kan ge samma fysiska fördelar som långa perioder med måttlig träning.
De sex minuterna delades in i tre sessioner som också inkluderade viss återhämtningstid. Forskarna jämförde två grupper: "explosion" -tränare, som gjorde mellan fyra och sju 30-sekunderspass som trampade med full intensitet på motionscyklar och de "måttliga" tränarna, som gjorde fyra minuters cykling.
I allmänhet uppnådde "explosion" resultat som liknade "måttlig" men tillbringade 20% mindre tid på att träna för att uppnå dem.
5. Lyssna på musik för att öka din takt
Vill du öka produktiviteten för ditt träningspass på gymmet? Programmera en spellista på din smartphone och ta den till lektionen! Börja med långsam musik, sedan något snabbare, mer livfullt. Håll det så tills du får snabb, livlig dansmusik.
Studier tyder på att detta kan hjälpa dig att träna mer villigt och längre. Har du märkt att gymmet alltid har snabb musik, som elektronisk musik? Det är anledningen.
Men du kanske inte gillar spellistan där. Vissa landrytmer är också perfekta för träning i gymmet, men bygg din spellista efter din smak.
Att lyssna på musik under gymträning kan förbättra träningsprestandan (Foto: dima_sidelnikov / iStock)
6. Drick endast vatten
TV-annonser kan visa idrottare tillsammans med energidrycker för att förbättra prestanda. Detta har dock mycket liten relevans för de flesta.
Forskning visar att elitidrottare behöver mycket högre doser natrium och vätskor än mindre aktiva människor. Energidrycker uppfyller dessa behov - de är rika på salter som ger det välbehövliga natriumet.
Om du inte testar din kropp till det yttersta under längre perioder, bör rent vatten släcka din törst mycket bra under gymträningen.
7. Glöm inte att värma upp innan du tränar
Att försumma att värma upp är mycket vanligt för dem som börjar träna.
Detta är dock en av de viktigaste träningsstadierna. När du startar en aktivitet utan att värma upp riskerar du att drabbas av en allvarlig skada, eftersom dina muskler inte är förberedda för träningsstressen.
Försök att värma upp armar, ben och leder, såväl som nacken. Att förstå hur man värmer upp ordentligt innan gymträning är det första steget till framgång i dina sessioner!
8. Ta reda på andra aktiviteter på gymmet
Många gym erbjuder planer med olika aktiviteter, såsom styrketräning, simning, yoga, bland andra.
Om du väljer ett aktivitetspaket är det fortfarande möjligt att få en bra rabatt. Försök ta reda på alla planer för att dra nytta av dem alla.
Inkludera aktiviteter som kompletterar ditt träningspass. Simning, till exempel, bildar en bra kombination med styrketräning, eftersom det är en bra aerob träning som förbättrar andningen och fungerar de viktigaste muskelgrupperna.
Vissa föremål för träning, som hårelast, är oumbärliga (Foto: Olga Niekrasova / iStock)
9. Förbered en påse med specialföremål
Förutom vattenflaskan är andra föremål lika viktiga för dem som vill börja träna. Försök sätta några självhäftande förband, till exempel vid små repor som så småningom kan hända.
Andra föremål behövs också, till exempel ett hårband eller kepsar. Under gymträning vill du inte att ditt hår ska komma i vägen.
Tänk också på efter träning: inkludera en deodorant för badet efter dina sessioner, speciellt om du inte åker direkt hem.
10. Kontrollera enheternas kvalitet
Det är mycket viktigt att kontrollera att utrustningen är i ordning innan du börjar träna. Om du inte vet hur du gör det ber du en instruktör om hjälp.
Kontrollera cykelsäten, mattor eller rep. Var uppmärksam på sprickor eller till och med färgrester som kan lossna från enheterna och försämra din syn orsakad av svett.
