Det finns en helhet arsenal av vitamintillskott tillgängliga idag. Att ta dem kan göra stor skillnad för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande. Men det finns fallgropar som måste undvikas!
Kolla in följande 8 tips som kan hjälpa dig att ta vitamintillskott säkrare:
1. Ta kosttillskott med mat
Att ta ditt multivitaminkomplex när som helst på dagen är nästan lika effektivt som att försöka släcka en eld med en vattenburk.
Om din kropp inte kan absorbera vitaminerna och mineralerna i detta piller i familjen, kommer det inte att vara till stor nytta.
För att säkerställa maximal absorption fungerar de flesta vitaminer och mineraler bäst när de tas tillsammans med måltiderna (men kontrollera om det finns några begränsningar på etiketten).
2. Ta inte vitamintillskott i kaffe
Du kan missa viktiga fördelar med detta. Tydligen stör koffein kroppens förmåga att absorbera ett antal element.
Därför rekommenderar Brazilian Institute of Medicinal Plants att inte dricka te eller kaffe i 15 minuter före eller efter att ha tagit vitamintillskott. Ta istället dem med vatten vid rumstemperatur.
3. Ta vitaminer i oral lösning
Om du har problem med att svälja piller är det en bra idé att välja en oral lösning. Fråga din läkare om läkemedlet också finns som en lösning (sirap eller droppar). Det finns också alternativ i gelatinkapslar.
4. Ta vitamin D
Kallas också "solvitamin" eftersom det produceras i huden vid exponering för solen, kan vitamin D skydda mot många typer av cancer. Det hjälper också till att hålla benen starkare och minska risken för typ 2-diabetes.
Dessutom kan den bekämpa multipel skleros och öka immuniteten.
Alla som inte ofta utsätts för solen bör leta efter vitamintillskott som innehåller vitamin D.
5. Kontrollera din kalciumkälla
Vi behöver cirka 700 mg per dag av elementärt kalcium extraherat från mat eller vitamintillskott. Välj kalciumcitrat när du tar det, eftersom det absorberas bättre av kroppen än kalciumkarbonat.
Men eftersom kalciumcitrat innehåller mindre elementärt kalcium kan du behöva ta en högre dos.
6. Mynta för matsmältningsbesvär
Det är ett traditionellt och effektivt botemedel mot alla typer av tarmsjukdomar, från matsmältningsbesvär till flatulens. Myntaolja stimulerar utsöndringen av magsaft och förbättrar gallflödet, vilket hjälper kroppen att smälta fetter.
Men ta det inte om du har halsbränna eller återflöde: genom att koppla av luftmuskelen som styr flödet från matstrupen till magen kan symtomen bli värre.
7. Håll dig borta från droger för att öka sexuell styrka
Det är farligt att köpa växtbaserade produkter online och andra vitamintillskott som lovar att öka din sexuella styrka.
Många produkter i sitt slag innehåller droger. örter och andra ingredienser som inte visas på etiketten och som kan interagera med andra läkemedel du tar. Detta kan utlösa en allergisk reaktion och äventyra ditt liv.
Om du har ihållande erektil dysfunktion, tala med din läkare. I många fall är en igensatt artär eller diabetes de verkliga syndarna.
8. Se upp för föroreningar
Vi är vana att tro att allt som säljs i apoteket eller hälsokostbutiken är säkert. Således tänker det oss aldrig att vissa lösningar kan innehålla höga halter av tungmetaller.
Emellertid har fall av bly, arsenik och kvicksilverförgiftning rapporterats i naturläkemedel.
Symtomen sträcker sig från huvudvärk i leder och muskler till illamående, mental förvirring och minnesförlust.
Köp bara växtbaserade läkemedel med registrering hos hälso- och jordbruksministeriet tryckt på förpackningen för kosttillskott och funktionella livsmedel.
