Det borde inte vara nyhet för dig att höra rekommendationen att dricka en tillräcklig mängd vatten varje dag. Flera experter påpekar att detta är en vana som alla bör förvärva. Men varför är dricksvatten viktigt? Vilka är de största fördelarna med det? På World Water Day, förstå hur vatten kan göra skillnad i ditt liv och hur man dricker mer varje dag med enkla tekniker!
Som du kanske redan vet. dricksvatten är en av de viktigaste vanorna för ett hälsosamt liv. Förutom att ge otaliga fördelar för hela kroppen, behandlar vatten njurarna, som utan den kan utveckla stenar. De bildas när njurarna inte har tillräckligt med vätska för att lösa upp kalcium och andra ämnen som kroppen bearbetar regelbundet.
Vad händer när kroppen inte dricker tillräckligt med vatten?
Konsekvenserna av att inte dricka tillräckligt med dagligt vatten kan variera, men det leder vanligtvis till flera problem. Förstå några av dem:
1. Din tarm kan bli oreglerad
Återupptaget av näringsämnen i tarmen är viktigt för att din kropp ska få allt den behöver för att hålla sig frisk. När det inte finns tillräckligt med vatten stelnar dock avfallet och kan orsaka obehag och smärta i buken, förutom hemorrojder.
2. Överdriven trötthet
Vatten är också nödvändigt för att celler ska fungera och producera tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera. När det saknas arbetar celler mindre för att spendera mindre energi, vilket kan leda till trötthet och trötthet.
3. Njurproblem
Kanske ett av de mest kända och omedelbara problemen med att inte dricka vatten är effekten som bristen på vana har på njurarna. Organen är direkt ansvariga för filtrering och rengöring av organismen, och de behöver vatten för detta. Därifrån kan de fruktade njurstenarna uppstå, vilket orsakar enorm smärta.
4. Ledsmärta
Liksom människokroppen i allmänhet bildas brosk till stor del från vatten. Därför kan ledproblem uppstå när det saknas.
Jag kan inte dricka tillräckligt med vatten varje dag. Vad kan jag göra?
Många människor kan inte dricka den nödvändiga mängden vatten per dag för kroppen. Detta antal varierar från person till person, men det uppskattas att 2 liter behövs för en frisk vuxen för att kroppen ska fungera. Men hur ska man hantera att dricka allt? Vi har separerat 6 enkla knep som hjälper dig att hålla dig hydratiserad:
1. Använd ett larm på telefonen
Ställ in telefonen för att påminna dig om att dricka. Detta är ett enkelt sätt att inte distraheras av de dagliga kraven, vilket kan få dig att glömma att dricka lite av vätskan. Försök att dela tiderna regelbundet.
2. Variera de typer du dricker
Öka hydratiseringsnivån genom att införliva smaksatt eller kolsyrat vatten i din dagliga rutin. Mousserande vatten har samma fördel som vanligt vatten och frukt ger smak. Visste du förresten att hemlagade läskedrycker kan göras med mousserande vatten? Kolla sedan in dessa otroliga recept.
Men håll dig borta från tonic vatten, som har tillsatt natrium och socker! Du kan också äta frukt och grönsaker med hög vattenhalt, såsom vattenmelon, gurka, tomat, druva och körsbär. Ta reda på vad säsongens frukter är och njut!
3. Välj en flaska med märkning
Flaskor som anger mängden i plasten är användbara för att veta hur mycket du tar varje dag. Om du inte har en sådan, inga problem: gör märket själv med en penna.
4. Sätt flaskan i kylen
Även om temperaturen varierar från person till person är det mer sannolikt att dricka mer vatten när det är kallt.
5. Innan du äter, ta en drink
Förutom att få dig att dricka lite mer vatten om dagen, drick innan du äter för att hjälpa dig gå ner i vikt, enligt en studie som publicerades i tidskriften Obesity.
6. Te, mjölk och isotonik kan också hjälpa till
Örtteer, mjölk och isotonika kan bidra till hydrering, så länge de inte innehåller för mycket socker. Koffein kan ha en mild diuretisk effekt och stimulera njurarna att eliminera vatten, medan sockerhaltiga läskedrycker "drar vatten från den omgivande vävnaden för att späda ut koncentrerat socker och minska hydrering", enligt forskare. Te, förutom fuktighet, kan ge många fördelar för kroppen.
Efter alla dessa tips hoppas vi att du får ett mer hydratiserat liv. Vatten, förutom att släcka törsten, ger många näringsämnen och mineraler till din kropp och förbättrar din hud. Drick alltid vatten!
