Vilken gammal kinesisk metod av självförsvar kan du göra för att förbättra din hälsa? När metoden är tai chi chuan är svaret: mycket. Tai chi skapades för hundratals år sedan i syfte att soldater dominerar sina fiender i strid, och praktiseras för närvarande som en disciplinerad träningsform utan påverkan, i syfte att stärka muskler och leder, harmonisera andningen och förbättra andningen.
Liksom yoga följer tai chi chuan en serie specifika hållningar och andningstekniker. Till skillnad från yoga utförs hållningarna i följd. Och så skapar de rörelser som liknar en dans. Med en kinesisk filosofs ord är de ”lika mjuka som att ta bort siden från en kokong”. Det är i själva verket rörligheten i stegen i tai chi chuan, tillsammans med teknikerna för andning och balans, när de praktiseras regelbundet, som i sin helhet bidrar till att sänka högt blodtryck. Dessutom minskar de risken för hjärt-kärlsjukdom, lindrar ryggsmärtor och andra psykosomatiska problem - som magsår och mag-tarmsjukdomar - och hjälper till att bekämpa ångest.
Balans och styrka
Dessutom avslöjade två studier som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society att personer över 70 år som hade tränat tai chi chuan i tre månader visade förbättringar i både balans och styrka. Ny forskning vid Atlantas Emory University fann att personer över 70 år som deltog i regelbundna tai chi chuan-sessioner minskade risken för fall med mer än 47%. Detta beror på att övningen baseras på kontinuerliga, känsliga och cirkulära serier. Vad utvecklar kroppssträckningen och aktiveringen av cirkulationen. Förutom att göra fogar flexibla.
Som i yoga kräver tai chi chuan att du börjar lektioner med en kvalificerad lärare. Om övningarna utförs felaktigt kan vissa av rörelserna som används i tai chi orsaka skada. Men när den utförs korrekt och under korrekt vägledning är denna form av träning säker. Det hjälper också till att bekämpa stress.
