Hälsa

Tai chi chuan: träffa hälsans dans

Vilken gammal kinesisk metod av självförsvar kan du göra för att förbättra din hälsa? När metoden är tai chi chuan är svaret: mycket. Tai chi skapades för hundratals år sedan i syfte att soldater dominerar sina fiender i strid, och praktiseras för närvarande som en disciplinerad träningsform utan påverkan, i syfte att stärka muskler och leder, harmonisera andningen och förbättra andningen.

Liksom yoga följer tai chi chuan en serie specifika hållningar och andningstekniker. Till skillnad från yoga utförs hållningarna i följd. Och så skapar de rörelser som liknar en dans. Med en kinesisk filosofs ord är de ”lika mjuka som att ta bort siden från en kokong”. Det är i själva verket rörligheten i stegen i tai chi chuan, tillsammans med teknikerna för andning och balans, när de praktiseras regelbundet, som i sin helhet bidrar till att sänka högt blodtryck. Dessutom minskar de risken för hjärt-kärlsjukdom, lindrar ryggsmärtor och andra psykosomatiska problem - som magsår och mag-tarmsjukdomar - och hjälper till att bekämpa ångest.

Balans och styrka

Dessutom avslöjade två studier som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society att personer över 70 år som hade tränat tai chi chuan i tre månader visade förbättringar i både balans och styrka. Ny forskning vid Atlantas Emory University fann att personer över 70 år som deltog i regelbundna tai chi chuan-sessioner minskade risken för fall med mer än 47%. Detta beror på att övningen baseras på kontinuerliga, känsliga och cirkulära serier. Vad utvecklar kroppssträckningen och aktiveringen av cirkulationen. Förutom att göra fogar flexibla.

Som i yoga kräver tai chi chuan att du börjar lektioner med en kvalificerad lärare. Om övningarna utförs felaktigt kan vissa av rörelserna som används i tai chi orsaka skada. Men när den utförs korrekt och under korrekt vägledning är denna form av träning säker. Det hjälper också till att bekämpa stress.

10 appar för att träna hemma och säkerställa din hälsa