Hälsa

Proprioception: träna för att förbättra din hjärna

Regelbundna övningar är ett bra sätt att hålla kroppen frisk. Hittills inget nytt. Men experter finner att fysisk aktivitet också hjälper till att upprätthålla en friskare hjärna och hjärna i ålderdomen. Nya studier har stött detta bevis. I en analyserade en grupp forskare vid Columbia University i New York data som samlats in från cirka 7700 personer genom att jämföra självbedömningar av psykisk hälsostatus med veckovis fysisk aktivitet.

Resultaten kopplade regelbunden träning - helst mellan två och en halv till sju och en halv timme i veckan - till bättre mental prestanda. I en annan studie, utförd i Storbritannien med nästan 700 vuxna på 70-talet, fann man att fysisk aktivitet skyddar hjärnvävnader från atrofi och förändringar i hjärnvolymen, ett faktum associerat med kognitiv nedgång och demens.

Se också: Upptäck vad minnesförlust är, dess orsaker och manifestationer

Hur samarbetar det med att hålla kroppen i form så att samma effekt händer i sinnet?

Till att börja med hjälper regelbunden träning till att förhindra utveckling av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och till och med högt blodtryck - och dessa problem ökar i sin tur risken för att utveckla demens.

Tänk på hjärnan som en orkester. För att spela måste delarna av helheten samordnas med varandra. Detsamma gäller hjärnan. Om anslutningarna bryts eller upphör att existera kommer hjärnan inte att utföra sina funktioner perfekt. Övningar kan också stimulera celltillväxt och reparation. De bästa nyheterna är att några av fördelarna syns på mycket kort tid, oavsett ålder. Att bryta upp med rutinen är bra för hjärnan! När vi ändrar våra vanor skickar vi faktiskt ny information till de nervceller som är ansvariga för kroppens placering i rymden, som måste anpassas. Introduktionen av några enkla övningar i det dagliga livet utgör en ytterligare stimulans för hjärnan. Han kommer därför att vara vaken och kommer att nå maximalt sin proprioceptionskapacitet.

Vad är proprioception?

Proprioception är den sensoriska förmågan att uppfatta vår kropps relativa position i rymden. Även om det är ett begrepp nära kinestesi skiljer sig proprioception från detta genom att det också inkluderar en känsla av balans. Vid varje ögonblick informeras hjärnan om våra lemmars position och deras banor i rymden av ett nätverk av proprioceptiva sensorer, som huvudsakligen ligger i lederna, inuti de neuromuskulära spindlarna (sensoriska receptorer i musklerna, som indikerar deras grad av förlängning) och senorna. Enligt meddelandets ursprung behandlas den insamlade informationen av olika delar av hjärnbarken, säte för de viktigaste nervfunktionerna, särskilt frivillig rörelse. Efter analys av cortex skickas svaren tillbaka till muskler, senor och leder.

Proprioception är på ett sätt den sjätte betydelsen som gör att kroppen kan upprätthålla balans och inte falla när den rör sig från en stabil till en instabil position. Att gå till exempel är en följd av instabila positioner och impulser som kommer från de proprioceptiva sensorerna, såväl som muskeltonus, aktiveras alltid för att garantera kroppens balans.

Bevara det proprioceptiva systemet

När vi åldras genomgår det sensoriska och proprioceptiva systemet en minskning av dess skärpa. Alla element som är involverade i regleringen av hållningskontroll och följaktligen av proprioception påverkas, oavsett om det är den centrala kontrollen av hållning och rörelse, muskler, senor och leder som ansvarar för den aktiva delen av hållningskontroll och balans, eller den proprioceptiva sensorer. Denna minskning av proprioceptiv kapacitet leder till en felaktig bedömning av miljön och utgör en källa till olyckor, särskilt fall för äldre.

Men denna minskade kapacitet är inte oundviklig. Antagandet av olika hållningar under dagliga aktiviteter stimulerar proprioception, vilket ger en ytterligare, men omedveten, ansträngning för neuroner. Dessutom ökar denna typ av träning flexibiliteten i lederna och hjälper till att få en bättre känsla av balans, vilket minskar risken för att falla. Med lite träning kan rörelserna till och med utföras med slutna ögon för att öka din svårighetsgrad.

Neurobics eller "hjärngymnastik"

Under utförandet av rutinaktiviteter aktiveras endast en liten del av nervcellerna, eftersom hjärnan inte uppmärksammar de uppgifter den används för att utföra. För att stimulera det måste man därför ändra vanor. Detta är vad neurobics föreslår.

Denna typ av gymnastik består av mycket enkla hjärnövningar, som gör att hjärnan kan fungera annorlunda, vilket förhindrar att den faller i rutin. Du kan till exempel försöka diska genom att vända upp den roll du normalt tilldelar dina händer, borsta tänderna genom att balansera dig själv först på ena foten och sedan på den andra, eller hantera musen med vänster hand om du är högerhänt. Du kan också vända gaffeln och kniven med måltider eller sätta in nyckeln i låset med slutna ögon. Genom att göra varje dag annorlunda och ny för hjärnan är det möjligt att bevara dess kapacitet maximalt. Kolla in andra övningar nedan som kommer att gynna din proprioception.

Hjärnövningar

Vissa övningar har olika svårighetsgrader: när du behärskar en rörelse, gå vidare till nästa steg för bästa resultat.

Övning 1 - Nybörjarnivå

Övning 2 - Nybörjarnivå

Övning 3 - Kompetent nivå

Övning 4 - Kompetent nivå

Övning 5 - Kompetent nivå

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found