Hälsa

7 tips för att öka din muskelstyrka

Skelettmuskler de utvecklas med tungt arbete; ju mer vi använder dem, desto starkare blir de. Och starka muskler är viktiga för att förhindra skador, såväl som för att vi ska kunna utföra dagliga aktiviteter med lätthet och nöje. Se dessa tips och öka din muskelstyrka.

Se också otroliga fördelar med bodybuilding.

AlexRaths / iStock

1. Var girig med grönsaker

Ät frukt, baljväxter och grönsaker - särskilt bladgrönsaker - för att få kalium, vilket reglerar muskel- och nervfunktion och balanserar natriumnivåerna i cellerna. Låga nivåer av detta mineral kan orsaka muskelsvaghet och kramper.

Paralaxis / iStock

2. Kastanjer från bra

För att förhindra kramper, inkludera magnesium i din kost, som förhindrar dina muskler. Du kan få det genom att äta sesam, solrosfrön, paranötter och cashewnötter samt mörkgröna bladgrönsaker.

g_studio / iStock

3. Köp en boll

Att träna med den schweiziska bollen är ett effektivt sätt att stärka musklerna i mitten av kroppen. Eftersom du befinner dig i en instabil position på bollen använder du och arbetar med musklerna i buken, ryggen och bäckenet. Dessa centrala muskler stöder din nedre rygg och hela ryggraden, hjälper till att bibehålla hållning och kontrollera rörelserna i vridning, förlängning och fl exion.

Prova de fem tibetanska övningarna.

Halfpoint / iStock

4. Lyft vikt

Anmäl dig i ett gym och följ ett styrketräningsprogram. I en amerikansk studie stärkte 40 kvinnor i åldrarna 50 till 70 som gjorde träning två gånger i veckan muskler, tappade fett och, överträffat förväntningarna, blev starkare än sina döttrar.

Fortsätt läsa