Inspiration

Upptäck 15 avslappningstekniker för svåra dagar

Idag vet vi att överdriven stress har en negativ effekt på både mental och fysisk hälsa. Det är dock mycket svårare att "koppla ifrån" problem efter en tröttsam dag. Det är därför tekniker som meditation och självmassage kan främja avkoppling, lugna sinnet och öka det fysiska välbefinnandet.

Är du offer för överdriven stress?

Ibland är det svårt att märka hur mycket stress som påverkar vår hälsa. Om du har något av dessa symtom kanske din kropp säger att det är dags att agera:

  • Ofta förkylningar och halsont
  • Sömnlöshet eller rastlös sömn
  • Huvudvärk eller ryggrad
  • Konstant utmattningsförnimmelse
  • Hjärtklappning
  • Hudproblem
  • Förändringar i humör, plötsliga känslomässiga utbrott, fientlighet
  • Mag- och matsmältningsbesvär
  • Högre konsumtion av alkohol eller lugnande medel

Om något av dessa symtom stör ditt dagliga liv, kontakta läkare.

Upptäck avslappningsteknikerna nedan och ta bort stressen:

Poike / iStock

1. Meditation

Meditation har en lugnande effekt på kropp och själ: den sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och ökar blodflödet till hjärnan.

  1. Sitt korslagda ben på en plats där du inte blir störd. Stäng ögonen och andas djupt och långsamt.
  2. Lugna ditt sinne och lägg bort alla tankar. För att göra detta, fokusera din uppmärksamhet på ett objekt, till exempel ett stearinljus eller en blomma i burken, på din andedräkt eller på ett ljud som "Om", som du kan säga tyst.
  3. Håll dig i avkoppling i 2 eller 3 minuter (öka tiden till 20 minuter när du känner dig mer bekväm med övningen). Fokusera på det valda objektet.
  4. När sinnet vandrar, vänta helt enkelt din uppmärksamhet på objektet. Detta blir lättare med övning, så bli inte avskräckt!

Deagreez / iStock

2. Muskelavslappning

På grund av den hektiska livsstilen glömde många av oss känslan av äkta muskelavslappning. Prova med den här enkla övningen:

  1. Ligga på ryggen på golvet eller i sängen, med en kudde under knäna för att stödja nedre delen av ryggen och en mycket tunn kudde under huvudet. Koppla av i denna position i några minuter.
  2. Under de närmaste tio minuterna, komprimera och släpp varje större muskelgrupp tre gånger. Börja med fötterna och gå upp till huvudet i följande ordning: kalvar, lår, skinkor, buk, bröst, rygg, händer, armar, axlar, nacke och ansikte.
  3. Dra ihop varje muskel i 3 sekunder och slappna sedan av spänningen långsamt. Med varje efterföljande avkoppling kommer du att kunna slappna av dina muskler lite mer.
  4. Vila i 5 minuter, njut av känslan av djup avkoppling. När du står upp, gör det gradvis för att undvika yrsel; flytta sedan först, mycket långsamt.

SIphotography / iStock

3. Akupressur gjort av dig

Denna teknik kallas "nålfri akupunktur", eftersom den använder fingret för att stimulera "akupunkter" i hela kroppen. Dessutom kan den användas för att diskret lindra spänningar vid arbetsbordet eller på bussen på väg hem.

  1. Massera med fingrarna i cirkulära rörelser från mitten av ansiktet och utåt.
  2. När du hittar en fördjupning i benstrukturen, fäst fingrarna på spetsen och arbeta den i flera sekunder och tryck lätt.

millann / iStock

4. Hårbottenmassage

Prova denna teknik om huvudvärk hotar att komma eller om du är spänd. Det ser lite grovt ut, men det är effektivt.

  1. Håll en handfull hår nära hårbotten och pressa och släpp näven flera gånger.
  2. Utan att lossa håret, flytta knytnäven fram och tillbaka och känn hur hårbotten rör sig över din skalle.
  3. Upprepa över huvudet

Fortsätt läsa