Super Tips

Sömnlöshet och ångest: 5 tips för perfekt sömn

Att ha en god natts sömn kan också vara din största önskan. Även om vissa tror att sömnlöshet bara är en oförmåga att somna, kännetecknas det också av en oförmåga att somna. Sömnproblem som varar några nätter eller några veckor är ofta relaterade till stress eller upphetsning. Men i vissa fall kan sömnlöshet och ångest bli kronisk och pågå i månader eller till och med år.

Kolla in dessa tips för att sova lugnare och slappna av för att sova en hel natt utan avbrott.

1. Mata på tryptofan

Serotonin är en neurotransmittor som hjälper oss att sova. Tryptofan är i sin tur en aminosyra som kroppen använder för att tillverka serotonin. Två livsmedel rika på tryptofan är kalkonkött och bananer. Att äta lite av det före sänggåendet kan hjälpa dig att sova bra.

En av anledningarna till att många människor känner sig så trötta och ofta sover efter julmiddagen är att kalkon är särskilt rik på aminosyran tryptofan, en naturlig sömninducerare.

2. Investera i lugnande teer

Passionsblomma

Trots att du är känd som ”passionsfrukt” kommer passionsfrukt inte att göra din smekmånad oförglömlig. I själva verket kommer det att få dig att sova. Lägg 3 tepåsar med passionsblomma i 720 ml nykokt vatten och låt infunderas i 30 till 60 minuter. Drick sedan en kopp en halvtimme innan du går och lägger dig. Alkaloiderna i denna växt kan hjälpa till att lugna sömnlöshet och ångest. Men var försiktig! Tala med din läkare innan du tar detta te, eftersom det kan interagera med vissa mediciner, särskilt antikoagulantia.

Hypericum

En kopp hypericumte kan tas utan problem upp till tre gånger om dagen för att lindra mild depression, nervositet och sömnlöshet. Det finns också i tabletter och i flytande extrakt. Studier visar att hypericin och andra komponenter i hypericum arbetar tillsammans för att förhindra att enzymet monoaminoxidas (MAO) förstör serotonin, dopamin och andra aminer som håller humör och känslor uppe. Hypericum interagerar med olika kemikalier, så prata med din läkare innan du tar det. Varning: Vissa människor som har använt denna ört har ljuskänslighet.

Kamomill

Kamomill, känd för sina lugnande egenskaper, är en utmärkt sömninducerare. Om du kan få tepåsar av god kvalitet fungerar de perfekt. Om du kan odla färsk kamomill i en kruka hemma, ännu bättre. Det är väldigt enkelt att ha en trädgård eller en grönsaksträdgård hemma, kolla steg för steg. Skär stammarna cirka 2 cm under blommorna vid skörden. Bind dem och dopp dem i en mugg hett vatten för att göra ett läckert lugnande te. Valerian är också en utmärkt ört för att inducera sömn, se hur man använder den.

3. Gör en humlekudde

Ta ett kuddfodral med dragkedja och fyll det med torkade humleblommor. Om du vill kan du lägga till en handfull torkade lavendelblommor (lavendel) för att mildra lukten. När du går till sängs, lägg kudden nära huvudet så att du kan känna lukten av den. För att humlen ska vara aktiv måste du fukta dem med kornalkohol var tredje eller fjärde vecka.

4. Ta ett bad

Det finns goda skäl till varför vissa föräldrar ger sina barn varma bad innan de somnar dem: varmt vatten är ett naturligt avslappnande medel. Så fyll badkaret, dim ljuset och bad i några minuter. Häll i 450 g Epsom-salter för att lugna dig ytterligare. Epsom-salter rengör och tonar huden, men de kan också sänka trycket. Krypa sedan in i en säng med doftande lakan för vilsam sömn.

5. Lämna rummet luftigt

Uttrycket ”varm och mysig” återspeglar inte alltid de rätta förutsättningarna för att somna. När det gäller sovrummet är det bäst att ha en svalare temperatur. Om möjligt, öppna fönstret något för god ventilation. De flesta sömnsexperter hävdar att när rumstemperaturen är något kallare är sömnen bättre och friskare.

Vad mer kan du göra

  • Följ ett vanligt sömnschema, även på helger.
  • Använd din säng endast för att sova, inte för att läsa eller titta på tv.
  • Träna regelbundet (men inte på natten) för att minska stress.
  • Undvik alkohol, tobak och koffein.

Även om du känner att du är den enda personen som inte kan få en god natts sömn, är sanningen att en av tre personer klagar på sömnlöshet och ångest. Lyckligtvis finns det flera sätt att uppnå nödvändig avkoppling och tekniker för att minska ångest. Dessutom naturliga och säkra lugnande medel som kan hjälpa dig att få goda drömmar. Investera i dessa förslag.