Förstoppning, matsmältningsbesvär och halsbränna är inte alls trevliga, men det är säkert att åtminstone en av dem stör dig någon gång. I allmänhet är det inget mer allvarligt problem inblandat, men det kostar ingenting att lära sig några skonsamma sätt att åtgärda dem eller helt enkelt hindra dem från att uppstå. Se några av dessa sätt på hur du kan förbättra matsmältningen och spara dig från att vara låst i badrummet:
1. Bekämpa laktosintolerans
Laktosintolerans kan vara ansvarig för matsmältningsbesvär. Kalciumberikad rismjölk eller sojamjölk är bra ersättare och bra sätt att förbättra matsmältningen i allmänhet.
Se också: gör dricksmjölk dig fortfarande bra? Ställ dina frågor!
2. Läkemedel kan komma i vägen
Kontrollera medicinerna. En mängd olika läkemedel, såsom antihistaminer och antidepressiva medel, kan påverka magen. Lätt surhetsflödet eller matsmältningsbesvär genom att ta 1 eller 2 teskedar almepulver i varmt vatten. Förutom att det är ett enkelt sätt att förbättra matsmältningen, är det hälsosamt och naturligt.
För att ersätta vissa läkemedel kan du välja naturmedicin. Vissa växter och örter har samma eller ännu bättre effekt än de flesta läkemedel och är mycket billigare. I alla fall, starta aldrig en alternativ behandling utan hjälp av en läkare .
3. Se upp för antibiotika
Antibiotika angriper inte bara skadliga bakterier utan också "nyttiga" bakterier (probiotika), som hjälper till att smälta mat i tarmen. För att fylla på de välgörande bakterierna, ta ett probiotiskt tillskott. Fermenterade mjölkdrycker och vissa yoghurt är en bra källa, eller ta dem i kapslar, tabletter eller pulver (finns i hälsokostaffärer).
Se också: 8 frågor om antibiotika bör du ställa din läkare
4. Drick tillräckligt med vatten
Dricker du tillräckligt med vatten? Den vuxna behöver minst 2 liter vätska dagligen för att säkerställa effektiv matsmältning och evakuering. Under varmare tider, särskilt på sommaren, var försiktig så att du inte får slut på vatten. Anta strategier för att inte glömma att hydrera!
5. Inkludera fiber i din kost
Glöm inte fibrerna. Det är inte svårt att få de rekommenderade 30 gram fiber dagligen. Prova färska eller torkade frukter, grönsaker, nötter, bakade bönor och fullkornsprodukter (öka gradvis ditt intag för att undvika gas).
Se också: 12 livsmedel med fantastisk och överraskande läkande kraft
6. Investera i fysisk träning
Rör dig själv. Inaktivitet kan leda till lat matsmältning. Regelbunden träning flyttar maten snabbt genom tarmen och är också bra för att öka motståndet hos andra system i kroppen. Att investera i en träningsrutin leder bara till fördelar för alla åldrar.
7. Kände du att du skulle gå på toaletten? Försena inte!
Gå på toaletten så snart du känner behov. Att ignorera brådskande orsakar sannolikt matsmältningsproblem, såsom förstoppning. Avföring, när den ackumuleras i tjocktarmen, kan orsaka allvarliga infektioner.
Att hålla din testamente medan du går hem kommer sannolikt inte att orsaka några större problem. Men gör det inte till en vana alls!
8. Skratta mycket!
Skratt har en "masserande" effekt på tarmarna och bekämpar stress, vilket kan göra tarmen lat. Dessutom är skratt så kraftfullt att 15 minuter om dagen kan hjälpa till att bekämpa även infektioner! Efter den informationen, vad sägs om att öva skratt med några roliga historier för att lysa upp dagen?
9. Ananas eller kiwi kan vara dina allierade
Ät ananas eller kiwi efter måltiderna. Dessa livsmedel innehåller enzymer som hjälper matsmältningen. Eller prova att tugga kardemumma eller kummin. Krydda maten med rosmarin och mynta och äta vattenkrasse eller kronärtskock då och då. Alla dessa livsmedel får matsmältningsvätskor att flöda, och de är verkligen läckra sätt att förbättra matsmältningen.
Se också: upptäck de otroliga 8 hälsofördelarna med ananas
10. Skär koffein och läsk
Minska ditt koffeinintag (finns i kaffe och choklad) och undvik läsk och fet mat, vilket kan förvärra matsmältningsproblemen.
Se också:förstå varningen som experter gör om koffein
Halsbränna, diarré och irritabelt tarmsyndrom (IBS)? Förstå också hur man kan förbättra matsmältningen genom att bekämpa dessa problem
Diarré kan förebyggas om den behandlas i tid med intag av lösliga fibrer (Foto: LuckyBusiness / iStock)
Diarre
Försök med milda läkemedel för att lindra diarré, men sök omedelbart läkare om det inte förbättras på två dagar, om du får feber och svår buksmärta eller om det finns blod eller slem i avföringen.
● Öka ditt intag av lösliga fibrer. Detta kan hjälpa till att absorbera överflödig vätska. Ett förslag är äpple, gröt eller mulatinho bönor.
Se också: kolla in tips för att förhindra att flatulens förstör din dag
● Blanda 2 teskedar torkade fänkålsfrön i 200 ml kokande vatten i 5 till 10 minuter, sila och drick. Fänkål är lätt antiseptisk och hjälper till att lindra kramper som vanligtvis följer med diarré.
● Blanda 1 matsked korn i 200 ml kokande vatten i 20 minuter, sila och drick. Det är en traditionell mild botemedel mot magbesvär och diarré.
● Kräkningar och diarré kan eliminera viktiga näringsämnen, såsom kalium, natrium och glukos. Undvik industrialiserade elektrolyter med detta praktiska hemlagade rehydratiseringsrecept: blanda utspädd fruktjuice (för att fylla på kalium) med 1⁄2 tesked honung (för att fylla på glukos) och en nypa bordssalt (för klorid) natrium).
Om halsbränna attackerar kan du tillgripa naturliga behandlingar, såsom äppelcidervinäger (Foto: Tharakorn / iStock)
Halsbränna
När matsmältningssyra återflöde uppstår har du en obehaglig brännande känsla i matstrupen. För att hjälpa till att bekämpa branden, förvara dessa naturläkemedel i ditt medicinskåp.
● Ta ingefära piller eller kapslar, som fungerar genom att absorbera syran och lugna nerverna.
● Almen producerar slem, ett tjockt, klibbigt ämne som täcker matsmältningskanalen och skapar en skyddande barriär. Ta en tesked alm, mosad med en liten banan, före varje måltid.
● Prova äppelcidervinäger, ett gammalt och billigt läkemedel som verkligen fungerar. Ta en tesked i 1⁄2 kopp vatten med en måltid.
Irritabelt tarmsyndrom kan orsakas av flera faktorer (Foto: Tharakorn / iStock)
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Symtom på IBS - där delar av tarmarna snabbt dras samman - inkluderar förstoppning, diarré, kramper och uppblåsthet.
● Stress kan förvärra IBS, så om du är under tryck, träna regelbundet på en avslappningsteknik, som yoga. Eller andas djupt genom membranet.
● Måttlig träning kan hjälpa till att kontrollera problemet.
● Undvik kaffe, kryddig och sur mat, som apelsiner, tomater och vinäger salladsdressingar.
Se också: känna till de bästa matvarorna att inkludera i din frukost
● Använd psylliumfrön, ett mycket säkert naturligt laxermedel.
● Fett är en bra stimulans för tarmkontraktioner, så undvik fet mat.
● För en dagbok för att identifiera orsakerna - till exempel vissa livsmedel, stress eller hormonella förändringar.
● Kontrollera etiketterna innan du köper mat. Produkter som är artificiellt sötade med sorbitol hindrar matsmältningen och förvärrar IBS.
