Nästan alla har haft en tillfällig episod av akne - de berömda ”finnarna”. Acne är vanligare hos ungdomar och drabbar 85% av dem i viss utsträckning. Emellertid har ett ökande antal vuxna också akne; särskilt kvinnor i 20-åren och återigen efter klimakteriet.
Hormoner, inklusive testosteron och insulin, tros vara ansvariga för de flesta fall av akne. Men sambandet mellan mat och finnar är inte en legend - forskning tyder på att det finns en koppling. Kolla nedan hur din diet kan påverka utseendet på akne.
Mer specifikt höjer mejeriprodukter testosteronnivåerna, medan raffinerat socker orsakar plötsliga ökningar av insulin. I sällsynta fall förvärrar matkänslighet ett tidigare tillstånd av akne. Kelp, en typ av kelp kan till exempel orsaka allvarlig cystisk akne, och jodiserat salt kan utlösa episoder av akne. Om du tror att du är känslig för vissa livsmedel, försök att ta bort dem från din kost i några veckor för att se om din akne förbättras.
Vissa fall av svår akne kan vara ärftliga. Vissa mediciner orsakar också akne; de viktigaste inblandade är steroider och andra hormoner, beredda baserat på jod, litium och antikonvulsiva medel. Stress utlöser ofta en episod av akne, förmodligen för att den förändrar hormonnivåerna och stimulerar tvånget för vissa livsmedel.
Livsmedel som främjar utseendet på finnar
- Mejeriprodukter.
- Livsmedel med högt glykemiskt index, såsom potatis, läsk, vetemjöl och raffinerat socker.
Livsmedel som gör det svårt att synas
- Broccoli
- Kål
- Orange
- Vilda frukter
- Kiwi
- Melon och vattenmelon
- Peppar
- Spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker
- Fisk
- Fåglar
- Fullkorn
- Lins
- Avokado
- Potatis
- Banan
- Ostron
- Linfrö
Livsmedel att begränsa
- Kelpbaserade kosttillskott (tång)
- Jodiserat salt
- Höga doser av vitamin B6 och B12-tillskott
Myt eller sanning?
"Choklad orsakar akne."
Lite av båda: Det är inte själva chokladen utan mejeriprodukterna och sockret i chokladen som orsakar akne.
Hur man förhindrar att finnar uppträder
En ren och blank hud återspeglar ett gott allmänt hälsotillstånd. En hälsosam och balanserad diet som följer dessa rekommendationer hjälper till att förebygga akne och förbättra hudkvaliteten.
1 - Undvik mejeriprodukter och livsmedel med högt glykemiskt index
Minska din mjölkförbrukning om du misstänker att det orsakar akneepisoder. Skär eller minska även läskedrycker och mat tillagad med vetemjöl.
2 - Ät mat rik på vitamin A och C
De hjälper till att bilda och bibehålla en frisk hud. Talg-, fett- och epitelceller i den fettiga utsöndringen av talgkörtlarna bidrar till akne. Betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A, kan minska produktionen av dessa celler. C-vitamin är en kraftfull antioxidant och hjälper till att stimulera tillväxten av nya hudceller. De bästa dietkällorna till betakaroten är orange eller gula frukter och mörkgröna bladgrönsaker. Citrus och vilda frukter, kiwi, melon och vattenmelon, paprika, broccoli och kål är särskilt rik på vitamin C.
3 - Ät mat rik på vitamin B6
Finns i kött, fisk, fjäderfä, fullkorn, bönor, linser, avokado, nötter och kastanjer, potatis, bananer och bladgrönsaker. Vitamin B6 minskar akne genom att reglera de hormoner som är involverade i dess utveckling.
4 - Ät mat rik på zink
Vissa studier kopplar detta mineral till frisk hud och föreslår att det kan förbättra akne. Zink främjar balansen mellan hormonnivåer och hjälper läkning. Skaldjur - särskilt ostron -, rött kött, fjäderfä och fullkorn är rika på zink.
5 - Ät mat rik på omega-3
Omega-3-fettsyror hjälper till att kontrollera akneinflammation. Fisk och linfrön är rika på dessa hälsosamma fetter.
6 - Försök inte att självmedicinera med kosttillskott
I de flesta fall är idealet att få näringsämnen från maten. Höga doser av vitaminer och mineraler kan förvärra tillståndet. Vissa studier visar att höga doser av vitamin B6 och B12 kan förvärra akne istället för att sakta ner det. Höga doser vitamin A kan orsaka torrhet och flagnande hud och håravfall, förutom att de också är kopplade till risken för osteoporos (klicka här och se 6 livsmedel för att stärka benen).
Utöver kosten
En bra diet är den första försvarslinjen, men följande åtgärder är användbara.
1- Träning
Regelbunden träning förbättrar cirkulationen och utseendet på huden.
2 - Undvik att röka
Nikotin får blodkärlen att smala, vilket försämrar blodcirkulationen i huden.
3 - Försök receptfria läkemedel
De flesta milda till måttliga fall av ihållande akne kan hanteras med lokal vård, god näring och receptfria läkemedel som 2,5% till 10% bensoylperoxidgel, lotion eller kräm.
Gyllene regel: Se en hudläkare
Det bästa alternativet när vi har några problem är att alltid leta efter en specialist. Vid hudproblem kontakta en hudläkare. En hudläkare kan ordinera tretinoin, ett lokalt vitaminbaserat läkemedel och användningen av isotretinoin är begränsad till svår cystisk akne. I allvarliga fall av hormonell akne kan hudläkaren ordinera spironolakton, ett antiandrogen.
