Om en av de ditt nyårsbeslut var att börja (eller börja om) att träna, grattis! Att fatta beslut är det första steget som många behöver för att motivera sig själva. Det är inte nytt att träna positivt påverkar många aspekter av kroppen och hälsan. Men var ska man börja? Vi har ett tips: vad sägs om att börja cykla?
Många väljer fordonet, som enligt forskning har antagits mer och mer i stora städer. I vissa stora städer i Europa är cyklar redan verklighet för majoriteten av befolkningen, som har dem som en del av en hållbar livsstil.
Vad sägs om att du också börja anta denna vana? Upptäck några av de största fördelarna för dem som väljer cykeln som en trogen följeslagare i deras dagliga liv:
Koldunova_Anna / iStock 1. Du får energi
Gå på cykeln om trötthet redan har tagit över dig. Enligt en studie publicerad i tidskriften Psykoterapi och psykosomatikaförbättras energinivån med 20% och tröttheten minskar med 65% när du cyklar.
Forskare tror att dopamin är ansvarigt, även om de fortfarande studerar de energigivande effekterna av träning.
Din hjärna släpper ut mer av denna hälsofrämjande kemikalie när du cyklar. Och det finns inget behov av att öka hastigheten för att ha denna fördel. De största belöningarna kom för dem som trampade i en timme i behaglig takt.
Iurii Maksymiv / iStock
2. Minskar aptiten
Cykling kan få dig att äta mindre skadliga livsmedel, som glass och chips. Det beror på att dopamin, förutom att främja känslan av energi, också förbättrar ditt humör och håller dig borta från feta och söta livsmedel som förbättrar ditt humör tillfälligt.
Plus, åk snabbt! Brittisk forskning har visat att 60 minuters kraftig träning minskar frisättningen av ghrelin (apatitstimulerande kemikalie). En översiktsartikel publicerad av forskare vid Tufts University säger att träning hjälper till att underlätta viktminskning, eftersom det kan skapa en ”spontan minskning av hunger”.
AntonioGuillem / iStock
3. Förbättring av humör
Forskare vid Cornell University har funnit att människor, när de är ledsna, äter mer och en större mängd livsmedel som är rika på kalorier och kolhydrater som går upp i vikt. Cykla i 10 minuter för att förbättra ditt humör och avvärja sorg.
En annan studie visar att 30 minuter om dagen med aerob aktivitet, såsom cykling, tre till fem dagar i veckan, utesluter depression signifikant.
javi_indy / istock
4. Tonar dina muskler
Vem som vill cykla kan förbereda sig för en annan fysisk förändring: toning av musklerna. Aktiviteten stärker benen, höfterna och bakre musklerna.
Fortsätt läsa
