Styrketräning är det har blivit en mycket populär aktivitet de senaste decennierna och förutom att förbättra självkänslan och stärka kroppen, ger den flera andra hälsofördelar, från att öka förmågan att utföra dagliga uppgifter till att förhindra allvarliga hjärt-kärlproblem.
Du kommer behöva:
- Grönt ljus från läkaren om du är över 40 eller har ett medicinskt tillstånd
- Bekväma kläder
- Ackompanjemang av kroppsutbildare
- Minst två åtskilda sessioner per vecka
Tyngdträning är lämplig för båda könen, särskilt efter 40 års ålder, eftersom det är när du har mest att vinna på att öka muskelstyrkan. Kolla in de viktigaste fördelarna med bodybuilding nedan:
vadimguzhva / iStock 1. Undvik viktökning
Tonade muskler ökar kaloriförbränningen. Så även när du vilar kommer din kropp att använda cirka 7% mer energi och minska risken för viktökning.
Ridofranz / iStock
2. Ökar bentätheten
Regelbunden styrketräning ökar bentätheten med upp till 2% varje år, oavsett ålder och kön. På detta sätt hjälper styrketräning att vända benförlust och förhindrar benskörhet.
AndreyPopov / iStock
3. Förhindrar ryggproblem
Konditionsträning är också bra för hälsan för din nedre rygg. Tonade magmuskler stöder nedre delen av ryggen, vilket minskar risken för ryggradsproblem.
nd3000 / iStock
4. Förbättrar konditionen
Med styrketräning kommer du att märka utvecklingen av din kapacitet för aerob träning. Att stärka musklerna du använder för att gå, till exempel, kommer att få dig att öka din takt eller gå på grov terräng.
Fortsätt läsa
