Hälsa

Hur man upprätthåller en hälsosam hjärtdiet

Håll en hälsosam kost det kan verkligen hjälpa ditt hjärta. Det är känt att det är viktigt för hjärthälsan att minska intaget av salt och mättade fetter. Men tricket är att veta hur man gör detta utan att förstöra tidpunkten för måltiderna.

Här är några praktiska - och läckra - förslag.

monkeybusinessimages / iStock

Ät sex måltider om dagen

Små, frekventa måltider hjälper till att hålla kolesterolnivån låg, föreslår en studie publicerad i British Medical Journal. Människor som gjorde sex små om dagen hade en genomsnittlig nivå 5% lägre och också lägre nivåer av LDL, det dåliga kolesterolet, vilket bidrar till bildandet av plack i artärerna. Denna minskning är tillräcklig för att minska risken för hjärtsjukdomar med 10% till 20%. Att göra små snacks under dagen balanserar sålunda ämnesomsättningen och undviker snabba stigningar och fall i blodsockret, förknippat med ökad kolesterolproduktion. Snacks kan göra bra - så länge du väljer hälsosamma snacks.

ThitareeSarmkasat / iStock

Välj integralen

Brunt ris erbjuder fördelar för både köttätare och vegetarianer. Amerikanska forskare föreslår att ett extrakt i brunt ris kan hämma ett protein som kallas angiotensin - en känd utlösare för högt blodtryck och förstyvning av artärerna, viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdom. Brunt ris är en bra fiberkälla, och för de flesta av oss är det ett hälsosamt tillskott till en balanserad kost. Föredrar därför integralen framför den vita närhelst du kan.

belchonock / iStock

Prova açaí

Açaí blir en supermat. Amerikansk forskning har visat att frukten är rik på antiinflammatoriska ämnen, som hjälper till att skydda mot härdning av artärerna - en riskfaktor för hjärtsjukdomar. En annan studie tyder på att açaí kan sänka höga kolesterolnivåer samt minska risken för typ 2-diabetes, båda faktorer som predisponerar för hjärtsjukdomar. Forskare tror att acai juice hjälper till att hämma produktionen av kemikalier som ökar risken för att smala artärer. Köp frysta açaí, juice eller açaí kapslar i hälsokostaffärer. Kolla in 15 fördelar med açaí för att förbättra din hälsa.

mythja / iStock

Välj rött vin

Vissa viner kan erbjuda särskilda fördelar för hjärtat, föreslår en studie från University of London. Forskare har länge vetat att resveratrol - en fytokemikalie i rött vin - har en skyddande effekt på hjärtat. Nu krediteras också andra potentiellt skyddande ämnen - procyanidiner. Röda viner från Sardinien och sydvästra Frankrike tros ha höga halter av föreningarna. Men måttlighet är viktigt, eftersom fördelarna uppvägs av riskerna med överdriven alkoholkonsumtion.

Fortsätt läsa