Hälsa

21 tips från experter för att gå ner i vikt och undvika "dragspeleffekt"

Om du inte ingår i det "genetiskt gynnade" teamet, som äter allt och inte lägger på sig vikt, de måste nog ha haft problem med att gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt är utan tvekan en svår uppgift för många människor. Och när åren går och ämnesomsättningen inte längre är densamma blir det ännu svårare. Idag är det populär kunskap att en balanserad diet i kombination med en träningsrutin är avgörande för viktminskning. Men vissa andra livsstilsförändringar kan också hjälpa.

Kolla in följande tips från experter för att gå ner några kilo. Och undvik ändå åtgärderna fram och tillbaka, den berömda "dragspeleffekten".

Öppna dina ögon

Det första steget i att justera ett beteende är att vara medveten om den vana du vill ändra, säger Dr John Foreyt, från Institutionen för näring vid Baylor School of Medicine.

För att göra det, följ det trestegsprogram som skapats av honom: väg dig själv dagligen, spela in allt du äter och övningarna du gör.

Varje övning räknas

"Allt du gör är positivt", säger Dr. Kelly Brownell från Yale University. ”Är det okej att gå till trottoaren och komma tillbaka? Om du satt och tittade på TV, ja. ”

Träningsguiden för alla åldrar

Ta det lugnt

"Tänk på vad du äter och smak det, gaffel för gaffel", säger Dr. Walter Willett från Harvard College of Public Health.

Unna dig själv bättre

Skulle du tjäna någon annan vad du äter? Enligt doktor Oz säger de flesta: ”Om jag uppriktigt tittade på vad jag äter, skulle jag säga:” Nej, jag skulle aldrig låta någon annan äta skiten. Men jag äter förresten mycket. ''

Fortsätt läsa