Hälsa

Astma: 6 livsmedel som hjälper till att lindra symtomen

Denna bild av luftvägsinflammation det är mer än bara en svår allergi. Vid astma minskar luftvägarnas diameter och andningen blir svår. Det är en kronisk lungsjukdom som kan vara dödlig. Så mycket att hon var ansvarig för författarens, skådespelerska och manusförfattares för tidiga död Fernanda Young, vid 49 år.

Astma ska behandlas av en läkare och krismedicin ska alltid finnas till hands.

Om den akuta inhalator som din läkare beställde inte ger lättnad på 15 minuter, ring honom eller ditt lokala nödnummer (eller be någon ringa). Svåra astmaattacker kan vara dödliga. Ta alltid inhalatorn och medicinen med dig. Tveka aldrig att söka nödhjälp om krisen ser särskilt svår ut.

Det finns dock vissa livsmedel som kan lindra symtom och fungera i mindre allvarliga situationer.

Förebyggande från dag ett

Enligt flera vetenskapliga studier är det möjligt att förhindra utvecklingen av astma hos barnet om mamman har en diet rik på vitamin E. Det uppskattas att bristen på detta vitamin E under graviditeten förklarar upp till en tredjedel av barnens astmafall . Forskare antar att antioxidantverkan av vitamin E skyddar immunsystemet och den tidiga utvecklingen av luftvägarna. Vetegroddar och vetegroddolja är utmärkta källor, men kan också erhållas från nötter och kastanjer, mango och anrikade spannmål. Ge din baby en ny gåva: äta yoghurt under den sista graviditetsmånaden och medan du ammar. Probiotiska Lactobacillus GG verkar minska astma hos barn vars mammor följde detta utfodringstips.

Se i galleriet nedan mat som bekämpar astma:

zi3000 / iStock

Fisk

En australisk studie visade att barn som åt fet fisk som sill, lax, makrill och tonfisk de var 75% mindre benägna att vara astmatiska. Varför skulle fisk skydda sig mot astma? Omega-3-fettsyrorna som finns i dessa fiskar minskar inflammation, vilket är roten till de flesta luftvägsproblem.

En annan studie visade att astmatiska barn som tog omega-3-tillskott, tillsammans med C-vitamin och zink, hade förbättrad lungfunktion och bättre astmakontroll.

Förutom den fisk som nämns i studien, sardin det är också en bra källa till omega-3.

Daniela / Unsplash

Grönt äpple

En serie studier som undersökte kosten för barn och vuxna med astma drog slutsatsen att ett äpple om dagen minskar väsande andning.

Har du inte äpplen hemma? Äppeljuice hjälper också.

dulezidar / iStock

Olivolja

I en studie av barn på ön Kreta fann man att de som konsumerade mer margarin var mer benägna att ha allergier och väsande andning, ett symptom på astma. En trolig orsak: margarin är rik på omega-6-fettsyror, som till skillnad från omega-3-fettsyror kan utlösa inflammation.

Nära släktingar till margarin är matoljor som är rika på omega-6, såsom majs, safflor och solrosoljor. För att undvika omega-6, använd olivolja för att fukta bröd och dagligen när du lagar mat.

GOSFOTODESIGN / iStock

Tomatsås

Tillsätt sås i omeletten, blanda färska eller konserverade tomater i grytorna och tillsätt pasta eller tomatsås till pajen och grönsaksbaserade rätter.

Flera studier har visat att tomatkonsumtion är kopplad till färre astmasymtom. I ett visade sig människor som äter tomater tre gånger i veckan ha mindre väsande andning och mindre astmasymtom.

Så lär dig att förbereda 5 olika typer av tomatsås hemma!

Fortsätt läsa