Hälsa

6 hälsosamma vanor du bör använda för att förebygga sjukdom

Många av oss undrar varför nuförtiden vissa sjukdomar drabbar fler och fler människor. Det finns till och med de som säger: "Det var inte så på min tid!" Och i själva verket har vi aldrig varit mer mottagliga för så många sjukdomar som vi är idag. Och mycket av detta beror på de dagliga livsvanorna som antagits. Så det första du ska göra är att anta hälsosamma vanor.

Stress, den dagliga rutinen och bristen på tid reserverad för enkla aktiviteter kan skada någon. Enligt Världshälsoorganisationen är hjärtsjukdomar, cancer, diabetes bland de sjukdomar som dödar mest. Och gissa vad: de kan undvikas bara genom att ändra enkla vanor i ditt liv.

Varför inte ta utgångspunkten idag? Kolla in några förändringar som du kan anta för att få ett hälsosammare liv:

1. Chatta mer med riktiga människor

Människan behöver relatera till andra människor. Sedan tidens början har vi levt i grupper för att säkerställa överlevnad. Låt inte ny teknik, som också kan föra dig närmare, hålla dig borta från dina vänner och familj. Omfamna mer: omfamningen släpper ut ett hormon som kallas oxytocin, vilket orsakar sinnet glädje och välbefinnande.

2. Investera i avkopplande aktiviteter

Stress är den största fienden för många människor idag. Kortisol, ett stresshormon, när det släpps ut i blodomloppet, främjar ett överskott av spänning som orsakar olika dysfunktioner. Bland dem är minskad kognitiv prestanda, gastrointestinala problem, hudproblem och många andra. Leta efter avkopplande aktiviteter som yoga, akupunktur eller gör andningsövningar varje vecka för att frigöra spänningar. Se andra sätt att eliminera stress här.

3. Ta på dig sneakers och träna

Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar minst 150 minuters träning per vecka. Och det behöver inte vara så tung träning i gymmet: en lätt eller måttlig promenad förbättrar redan dina kroppsfunktioner mycket. Om du har mer tid och disposition, investera i sport. Du kan stärka dina ben och förhindra hjärtsjukdomar med bara 15 minuters träning dagligen! Om du aldrig har tränat fysisk aktivitet på ett tag, kontakta en läkare för att se om ditt system är OK innan du börjar.

4. Kom i kontakt med naturen

Att vara i kontakt med naturen är viktigt för alla som letar efter ett hälsosamt sätt att leva. Om du bor nära landsbygden kan du aktivera denna anslutning dagligen, men det är svårt för dem som bor i storstaden. Ta 15 minuter på morgonen eller kvällen för att sola, vilket hjälper din kropp att producera D-vitamin, vilket är viktigt för att förhindra benskörhet. Gå till en park och gå på gräset, eller ta hand om växter hemma, vilket hjälper dig att känna dig ansvarsfull - och följaktligen må bra på dig själv.

5. Ät bra

Om du inte äter bra kan du inte förvänta dig att din kropp ska återvända frisk. Minska din konsumtion av bearbetade livsmedel, till exempel konserver, och ät mer frukt och grönsaker. Tips är inte nytt, men många människor kan inte må bra bara för att inte följa en diet med frukt. Kroppen behöver äta 40 g fiber varje dag, 3 till 5 portioner frukt och 10% till 12% vegetabiliskt protein.

6. Sömn är också viktigt

En god natts sömn är en viktig komponent för dem som vill ha en bra nästa dag. Det finns flera sätt att säkerställa en god natts sömn, och din hjärna tackar dig om du tillåter dig själv nya vanor.