Super Tips

Mellanmålstid: vad ska man äta för att tillfredsställa hälsan hälsosamt?

Det är naturligt att känna sig hungrig mellan måltiderna, det kan ta ett intervall på fem timmar eller mer. Det beror på att en medelstor måltid tar ungefär en till två timmar att passera genom magen och nå tunntarmen. Blodsockernivån stiger så fort du äter, men inom några timmar återgår det till det normala. När detta händer börjar hjärnan signalera hunger igen. Vid mellanmål är den bästa maten den som täcker perioden mellan måltiderna. så att du inte kommer fram till nästa måltid svältande och därmed äter mer än du borde. Förstå bättre vikten av att göra ett bra mellanmål och några alternativ för dessa stunder.

Att äta något mellan måltiderna är normalt på en hälsosam kost. Var bara uppmärksam på den valda maten och anledningen till din önskan att äta - det kanske inte är hunger.

twinsterphoto / iStock

VEM BEHÖVER SNACK?

De som vaknar tidigt

Den som äter frukost runt klockan 7 - särskilt om du har intensiv fysisk aktivitet - behöver ett betydande mellanmål på morgonen.

Drazen Zigic / iStock

De som äter sent

Om du äter lunch runt 13:00 och äter middag efter 19:00, måste du äta något sent på eftermiddagen för att undkomma frestelsen av söttand.

tatyana_tomsickova / iStock

Unga människor

Barn äter inte stora måltider, så de behöver hälsosamma mellanmål hela dagen för att uppfylla sina närings- och energibehov.

Bojan89 / iStock

Tonåringar

De kan sluka allt i sikte vid måltiderna, men en växande kropp kräver mycket. Regelbundna hälsosamma mellanmål är viktiga och mycket bättre än skräpmat.

Fortsätt läsa