Hälsa

Barnfetma: vet hur man undviker denna diagnos

Det finns starka bevis för att ett överviktigt barn troligen kommer att bli en överviktig vuxen. En anledning till övervikt hos barn kan vara att äta fel mattyper - till exempel läskedrycker och sockerjuicer - och otillräcklig träning i tidig ålder är vanor som är svåra att förlora när man växer upp.

En fråga om vikt

Antalet överviktiga och överviktiga barn växer snabbt och oroväckande. Denna statistik har allvarliga konsekvenser:

  • Barn utsätts nu för en epidemi av typ 2-diabetes, en sjukdom som en gång inträffade enbart i eller efter medelåldern.
  • Fetmaepidemin är mer skadlig för barn idag än exponering för tobak, droger och alkohol tillsammans.
  • Utan större förändringar och ökad träning för att bränna kalorier kan barn idag ha en kortare livslängd än sina föräldrar.

Föräldrarnas roll

Forskning visar att familjemiljön är en av de starkaste när det gäller prognosen för barnfetma. En studie visade att barn till stillasittande föräldrar var mer benägna att gå upp i vikt och bli överviktiga än barn till aktiva föräldrar. Därför är ett barn med en överviktig förälder också 40% troligt att bli överviktiga.

Därför, om föräldrar är oinformerade eller slarviga om hälsosam kost och tränar lite, kommer de att utsätta sina barn för riskerna med en fetmavänlig livsstil. Att vara ett bra exempel, äta gott och träna regelbundet är viktigt för att lära barnen rätt respekt för sina kroppar.

Dessutom kan användning av mat som en metod för beteendekontroll också uppmuntra fel attityder hos barnet. Om hon får godis eller choklad som belöning för gott beteende, och de säger att hon borde äta alla grönsaker för att få efterrätt, skickar de meddelanden om "god" och "dålig" mat i mycket tidig ålder.

Bli proaktiv

Att vara kreativ i måltidsplanering kan vara ett sätt att subtilt introducera hälsosammare livsmedel i familjen. De flesta barn gillar den naturliga sötman av färsk frukt, så en fruktsallad serverad med mager yoghurt är en utsökt efterrätt. Att förkläda hälsosam mat som "snabbmat" kan också ge ett utmärkt resultat: hemlagade smörgåsar med fullkornsbröd, färska tomater, krispig sallad och grillade hamburgare (gjorda av magert köttfärs av hög kvalitet) ger en hälsosam måltid.

Det kan också vara bra att försöka gradvis minska mängden salt och socker som läggs till recept - barn kommer sannolikt att motstå drastiska förändringar, men kanske inte märker en långsam men stadig minskning.

Föregå med gott exempel

Näringsexperter kommer att berätta att det bästa stället att äta en hemlagad måltid är vid bordet med din familj. Men för det mesta, för många människor, är detta helt enkelt inte genomförbart. Du kan behöva gå tom för arbete och utföra andra uppgifter. Så när du kommer hem kan det vara en omöjlig uppgift att förbereda middag.

Men i verkligheten finns det ingen anledning att inte försöka göra hälsosammare val för dig och dina barn. Här är några idéer:

  • Var uppmärksam på dina portioner. Om du måste äta snabbmat, välj den minsta möjliga portionen, aldrig den överdimensionerade - hur billig det än kan tyckas. Du sparar cirka 190 kcal per måltid. Eller, ännu bättre, dela en liten del med dina barn.
  • Välj den plats som har flest alternativ. Välj snacksbarer som serverar smörgåsar och låter dig och dina barn välja bröd (välj 100% helbröd), sås (senap, lite olivolja, balsamvinäger eller citronsaft) och där du kan lägga till fyllningar av grönsaker. Välj hälsosammare kött som skinless kycklingbröst (grillad, inte stekt) eller kalkon och andra magra alternativ.
  • Sallad på en extra tallrik, tack. Uppmuntra alltid dina barn att beställa en extra sallad och välja lågkaloridressing. Detta hjälper till att mätta dem och ge dem en extra portion essentiella grönsaker.
  • Stanna vid butikerna. Om du tar dina barn en promenad, stanna först vid snabbköpet för att köpa vatten, skivade grönsaker, hummus, yoghurt och mager ost - till och med sushi och sallader. Din familj kommer att njuta av picknicken utomhus, även om du äter i bilen.

Hitta balansen

När vi försöker ändra barns mat- och träningsvanor är det viktigt att undvika kritik och alltid erbjuda stöd och uppmuntran. Barn måste känna att dessa goda vanor är trevliga och positiva och inte förknippade med negativa känslor. Det är också möjligt att göra ett barn besatt av vikt så att barn så unga som sex och sju år börjar banta. Balans är viktigt, och gradvisa snarare än drastiska förändringar kommer att ge de bästa långsiktiga resultaten.