Hälsa

Fördelarna med att ersätta läskedrycker med hälsosamma drycker

Om du gillar kort med läskedrycker har vi dåliga nyheter. Idag klassificerar läkare vanan att dricka läsk som den värsta av alla matvanor. Och de har rätt: en överdrift av läskedrycker, sötad fruktjuice, iste och andra söta drycker leder till viktökning, diabetes, spröda ben och fler andra hälsoproblem.

Varför är läsk så dåligt?

När forskare vid Harvard School of Public Health analyserade matvanor och hälsa hos tiotusentals kvinnor, fann de att de som drack minst en sockerdrink om dagen hade dubbelt så stor risk för typ 2-diabetes jämfört med de som konsumerade den. av denna typ mindre än en gång i månaden.

Den ansvariga faktorn?

De tillsatta kalorierna ... och allt socker. Intag av några hundra överflödiga flytande kalorier per dag verkar vara den faktor som är ansvarig för en stor viktökning. Kvinnor med vanor att dricka dessa drycker ökade mer än 5 kg på bara fyra år.

"Människor som drack mer söta drycker hade en 68% högre risk för typ 2-diabetes."

Å andra sidan fick kvinnor som släckte sin törst med vatten, mjölk och sockerfria (eller kost) drycker mindre vikt. Det var slutsatsen av samma studie.

I Finland visade en annan studie att personer som drack de mest söta dryckerna hade en 68% högre risk för typ 2-diabetes.

soda

I galleriet nedan kan du lära dig mer om problemen som orsakas av regelbunden konsumtion av läskedrycker och hur du ersätter dem med andra hälsosammare vätskor.

kckate16 / iStock

Försvagade ben

Sockerhaltiga drycker kan också försvaga benen. Möjligen för att de som konsumerar mycket söta drycker är mindre benägna att dricka mjölk, rik på kalcium, som skyddar ben, eller kanske för att fosforsyran i kolsyrade drycker, särskilt baserad på cola, kan vara särskilt skadlig för benhälsan.

Golden Milk: lära dig allt om guldmjölk

Experter misstänker att fosforsyra i cola-baserade drycker stör naturlig benregenerering, även om tillräckligt med kalcium konsumeras.

Viktoria Ovcharenko / iStock

Extra fördelar

Att minska kolsyrade drycker resulterar i mer konstanta och lägre glukosnivåer (blodsocker), vilket innebär mindre risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Att eliminera de 150 kalorierna från varje kolsyrad dryck från din kost hjälper dig att gå ner i vikt eller behålla din vikt. Dessutom, eftersom dessa drycker är skadliga för tandemaljen, kommer det att minska skadorna på dem.

Tero Vesalainen / iStock

Reparationsplan

Det finns många strategier för att bli av med den dåliga vanan att dricka läsk regelbundet.

Här är 9 av dessa strategier:

jacoblund / iStock

1. Tänk på kolsyrade drycker och sockerhaltiga läsk endast som undantag för festdagar eller firande.

Fortsätt läsa