Inspiration

Var optimistisk och få fler år av livet

Att ha en optimistisk inställning till livet det kan öka chanserna att leva längre och bättre. Detta är slutsatsen i en holländsk undersökning baserad på nästan tusen personer mellan 65 och 85 år 1991. Nio år senare minskade de med de högsta nivåerna av optimism i början risken för död med nästan hälften.

Dödligheten bland optimister var bara 55% av den mest pessimistiska gruppen. Dessutom var risken för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom 23%, även med hänsyn till en redan existerande sjukdom och riskfaktorer som kroppsmassindex, högt blodtryck och kolesterol. Optimism har en skyddande effekt.

Att älska livet kan rädda dig

Forskare har funnit att en optimistisk attityd gör mer än att sätta ett leende på ditt ansikte. Detta beteende minskar risken för att bli sjuk när den utsätts för det vanliga influensaviruset. Dessutom minskar det också risken för hjärtsjukdom med 50% och ökar risken för återhämtning från hjärtinfarkt.

Så att hålla sig lycklig och känna kontroll kontrollerar vad experter kallar "motståndskraft inför stress" - här är några sätt att bli mer och mer motståndskraftiga. Utan detta nästan magiska kraftfält kan sinnet och kroppen bli mättade med stresshormoner. Således kan det orsaka depression, ångest och en större risk för allt från influensa till Alzheimers sjukdom. Slutligen kan personen till och med förvärra problem som glaukom, rosacea och diabetes. (Rosacea förekommer faktiskt tre gånger mer hos kvinnor än hos män; förstår det bättre och hur man kontrollerar det.)

Men hur är detta möjligt? Ett nyckelelement är förmågan att ta till sig ögonblicket. Det vill säga leva varje minut och ha kul. Att spela är inte en lätt färdighet för en vuxen att förstå. "Vi har programmerats sedan 20 års ålder för att göra saker som andra anser vara viktiga - det är så vi får betalt och får vår känsla av värde", säger Dr. George Valliant, en psykiater vid Harvard Medical School. Han citerar Winston Churchill som ett bra exempel på någon som visste hur man byter energi och ambition för skojs skull i pension. ”Churchill letade alltid efter människors godkännande. Han skrev vackert, så mycket att han vann Nobelpriset för litteratur, säger han. "Men så snart han gick i pension slutade han skriva och började måla."

Skratta mer

Skratt frigör endorfiner som skapar en känsla av glädje och eufori, minskar stresshormoner, slappnar av muskler och stabiliserar andningen. Forskare har visat att till exempel att titta på en rolig film förbättrar blodflödet på ungefär samma sätt som träning. Faktum är att en bra dos skratt kan öka dina kaloriutgifter med cirka 20%. Psykolog Robert Holden liknar effekten med "aerob träning med hög effekt inomhus". Att skratta regelbundet hjälper dig att hantera bättre smärta, bekämpa infektioner, påskynda läkningsprocessen och förbättra den allmänna hälsan. Till att börja med, vad sägs om att kolla in våra bästa skämt?

Berätta de goda sakerna

Att fokusera på vad som är bra får allt att se bättre ut. Psykologer bad 192 studenter att i tio veckor lista fem händelser som de hade upplevt den veckan. En av grupperna ombads att lista saker som de var tacksamma för. Den andra gruppen bad dem å andra sidan att betona de dagliga besvären. Och den tredje gruppen fick inga instruktioner. Alla ombads också att betygsätta sitt humör, reaktioner på andra, träningstid, fysiska symtom och känslor om livet. När resultaten analyserades såg människor i den ”tacksamma” gruppen livet mer positivt, var mer optimistiska för framtiden, svarade mer lyckligt på andras hjälp och hade mindre fysiska symtom. För att bevisa dessa uppgifter, lär dig mer om Lisa Fields vackra tacksamhetsberättelse.

Ta dig tid för dig

Stress är ett av de största hindren för lycka. Många studier har visat att långvarig stress har skadliga effekter på immunitet, nervsystemet och hormonbalansen. Det har dock en negativ inverkan på andra hälsorelaterade former av beteende, såsom motion, mat, rökning och drickande. Dessutom kan det främja depression, minnesförlust och sjukdomar som diabetes mellitus och hjärtsjukdomar.

Så avsätt tid bara åt dig själv minst en gång i veckan. Det spelar ingen roll vad du gör - spring, meditera, konstklass - så länge det får dig att glömma problem.